Bí quyết học bơi căn bản nhất năm 2019

Quá dễ dàng để biết bơi khi bạn chưa từng học ở đâu bằng các kỹ thuật rất cơ bản kèm với một vài chuẩn bị cần thiết trước khi bơi. Khi có đầy đủ kiến thức về học bơi thì bạn sẽ mang trong mình một tâm thế khá là thoải mái để bắt đầu học những động tác căn bản nhất của bộ môn này.

Chi tiết các điều cần thiết để học bơi:

+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi

Kính bơi: trong khi bơi lội không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, bởi vậy việc trang bị kính bơi rất cần thiết để xác định hướng, ngoài ra còn bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc, tuy nhiên cần lựa chọn kính phù hợp kích thước độ tuổi.

Mũ bơi: giúp tránh vướng tóc làm cản trở tầm nhìn khi bơi và để mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất trong bể bơi.

Quần áo bơi: chọn quần áo bơi phù hợp với vóc dáng, gọn gàng, thoải mái tự tin khi thực hiện các động tác bơi lội.

Phao tay, phao lưng: để tránh đuối nước cho những bạn mới học và hỗ trợ tích cực tập các động tác búng chân, vẫy chân,… giữ  thăng bằng cho bạn trên mặt nước.

Cùng chuẩn bị đầu đủ hành trang để sẵn sàng học bơi ngay bây giờ nhé!

+Phần khởi động

Để tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi bơi các bạn cần khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi.

+Những kĩ thuật cơ bản trong bơi lội

Động tác tiếp xúc nước: hãy bước tới vùng nước cạn tự do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hơi thở dưới nước bằng cách nhẹ nhàng nín thở và ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần.

Động tác thở nước: đây là động tác học bơi cơ bản nhưng rất quan trọng để giữ nhịp độ và hoàn thiện tư thế khi bơi.

Thực hiện động tác ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi để tay bám thành, hít vào một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn trong nước, tiếp đó giữ hơi và thở dần từ từ ra bằng mũi, gần hết nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước đến khi thuần thục, cảm thấy thở dễ dàng.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: để thực hiện tư thế này, bạn hít hơi sâu rồi nín thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối sát ngực  giữ yên cho người nổi lên, sau đó duỗi thẳng tay chân và người đến khi hết hơi, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nước được là thành công.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: trước tiên bạn hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả cơ thể bạn ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lỏng cơ thể cho đến khi thở đều hết hơi.

Động tác lướt nước: bạn đứng sát bên thành bể tại mực nước nông để lấy đà, chắp hai bàn tay lại vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối xuống; tiếp đó hít vào hơi dài và nít thở, nhún đẩy chân ra khỏi thành bể bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân để toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên bề mặt nước, điều chỉnh hơi thở ra từ từ đến khi hết sẽ đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác tương tự đến khi thực hiện thành thạo.

Động tác vẫy chân dưới nước: với kỹ thuật trong kiểu bơi sải hoặc bơi ngửa bạn sẽ thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước nhưng thay vì duỗi chân thẳng ra, bạn sẽ đập đều cả hai chân lên xuống nhịp nhàng để các cơ từ mông xuống ngón chân vận động một cách tự nhiên, khi đó bạn sẽ thấy cơ thể di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Còn trong kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống bàn chân, hai chân giữ cùng nhịp với nhau. Bạn nên luyện tập động tác này thành thạo bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: khi thực hiện động tác lướt nước và vẫy chân bạn sẽ kết hợp đưa tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân, thực hiện thành công bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Với các bước hướng dẫn cơ bản cụ thể như trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi dễ dàng từ những động tác căn bản để dần dần luyện tập chuyên sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi có kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.

>>> Xem thêm: dạy bơi o tphcmdạy bơi cho người lớn ở tphcmđi học bơi – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *